Calculul Caloriilor - fundamentul oricarei diete

25 Martie 2008
 

Greutatea este un parametru dinamic in care caloriile au un rol central . Aflati cum caloriile va determina greutatea si cum puteti elimina caloriile din alimentatie

 Caloriile : Combustibilul organismului

Caloriile reprezinta energia din alimente . Organismul nostru are o nevoie permanenta de energie , folosind caloriile pentru a-si asigura functionarea . Caloriile asigura energia necesara fiecarui proces din organism , asa cum benzina asigura functionarea unei masini .

Carbohidratii , grasimile si proteinele sunt principiile alimentare care contin calorii , fiind principalii furnizori de energie pentru organism . Cantitatea de energie din fiecare dintre ele difera : Proteinele si carbohidratii ( glucidele ) contin aproximativ 4 calorii pe gram iar grasimile aproximativ 9 calorii pe gram . Alcoolul este o alta sursa de calorii , avand un continut de aproximativ 7 calorii pe gram .

In functie de sursa lor , caloriile pe care le mancam fie pot fi  convertite  in energie fizica fie pot fi depozitate sub forma de grasime .Daca aceste calorii stocate nu sunt consumate , fie in urma scaderii aportului de calorii ( dieta ) , fie printr-un efort fizic suficient pentru a arde aceste calorii , grasimile raman depozitate in organism .

 

Calculul caloriilor din alimente . Cum sa le reducem ?

 Chiar daca greutatea corpului este intr-o permanenta dinamica , ecuatia este simpla . Daca ingeram mai multe calorii decat ardem , greutatea creste .

Intrucat 7000 calorii echivaleaza cam cu 1kg de grasime , trebuie sa ardem 7000 de calorii daca vrem sa scapam de 1 kg de grasime .Deci , daca vrem sa slabim 1 kg intr-o saptamana trebuie sa reducem cu 1000 de calorii ratia zilnica alimentara ( 1000 calorii x 7 zile = 7000 calorii ) .

Scaderea aportului zilnic de calorii nu ar trebui sa fie un process dificil . In fapt , eliminarea uni singur fel de mancare , sau scderea cantitatii fiecarui fel ar fi sufficient . Numarul de calorii eliminate din alimentatie poate fi usor transformata in kilograme pierdute .

Eliminarea alimentelor hipercalorice

Cel mai bun start pentru o dieta consta in eliminarea unui aliment hipercaloric ( sau chiar doua )De exemplu , eliminarea cafelei cu lapte de dimineata sau a inghetatei de dupa cina . Ganditi-va cu atentie ce obiceiuri alimentare aveti ( ce mancati , ce beti in fiecare zi ) apoi identificati – le pe cele care pot fi eliminate . Iata un exemplu de alimente hipercalorice care pot fi eliminate din dieta zilnica ( valori aproximative ) :

 

Food

Calories

1 sticla de 500 ml de bautura racoritoare

202

1 cana mare de cafea cu lapte ( 500ml )

260

1 felie mare de pizza cu ardei

301

1 gogoasa mare glazurata

302

1 baton cu chimion si stafide cu doua linguri de crema de branza

344

1 punga de  cipsuri

424

2 cupe de inghetata de ciocolata

572

 

Alegeti alimentele hipocalorice

Incercati sa inlocuiti alimentele hipercalorice cu cele cu continut redus de calorii. De exemplu , in loc de lapte integral puteti consuma lapte degresat , si in locul sucurilor consumati apa minerala . Adaugati un supliment de legume la masa de seara , in locul unui supliment de carne . Sunt lucruri usor de facut dar care au efecte vizibile in timp scurt .

 

Reduceti marimea portiilor

O alta varianta este sa micsorati portiile fara sa renuntati la alimentele care va plac foarte mult . O scadere a portiilor va duce automat si la scaderea numarului de calorii ingerate . Iata cateva trucuri care sa va ajute in aceasta problema :

 

·       Incepeti cu portii mici . La inceputul mesei puneti-va in farfurie mai putin decat credeti ca puteti manca . Daca chiar nu ajunge , mai puteti suplimenta dupa aceea .

·       Serviti mancarea astfel incat sa o puteti vedea . Daca mancati direct dintr-un vas mare nu realizati exact ce si cat ati mancat . Din contra , aranjarea alimentelor pe farfurie sau pe un platou va permite sa constientizati cand trebuie sa va opriti .

·       Cititi etichetele de pe alimente . Daca faceti acest lucru , veti sti exact cantitatea si numarul de calorii pe care il consumati . Veti constata de exemplu ca mica punga de cipsuri pe care obisnuiti sa le mancati inainte de masa de pranz dubleaza numarul de calorii pe care le consumati intr-o zi .

·       Nu ‘’curatati’’  farfuria . Nu va simtiti obligat ca atunci cand terminate masa sa aveti o farfurie curata . Opriti-va de indata ce va simtiti satul . Surplusul pe care il consumati numai pentru a nu arunca mancarea sau pentru a avea farfuria mai curata adauga calorii inutile dietei d-voastra .

Ecuatia greutatii ‘’sanatoase’’

 Monitorizand numarul de calorii pe care le consumati zilnic , reusiti sa va controlati intr-o mare , masura  greutatea . Dar acest lucru necesar nu este si suficient . Pentru a va mentine o greutate ‘’sanatoasa ‘’  trebuie sa aveti o viata activa , cu mult efort fizic care sa completeze scaderea aportului de calorii . Aceasta este combinatia ideala pentru a avea o greutate ‘’ sanatoasa ‘’.

 
3 Suisses - VIP
Clasificare articol: Frumusete
Vezi articole din categoria: Frumusete
Vezi stiri din categoria: Frumusete
 

Comentarii

Momentan nu exista comentarii adaugate. Fii primul! :)
Folositi formularul de mai jos pentru a trimite un comentariu.


Nume: *

E-mail: *

Comentariul tau: *



Captcha* In cazul in care nu puteti citi codul,
click pe imagine pentru a genera un nou cod!
Codul trebuie introdus cu MAJUSCULE!


 
Acest site este detinut, administrat si mentinut de SC Blue Soft SRL, Distribuitor independent al produselor CaliVita® International. Distribuitorul independent mentionat mai inainte este singurul responsabil de continutul acestui site, iar Reteaua CaliVita® International si entitatile sale operatoare nu au nici o responsabilitate cu privire la acest site. Ne luam angajamentul sa va anuntam cand un produs nu mai este pe stoc sau o promotie este retrasa.

Pagina de internet www.farmamed.ro si detinatorul acesteia SC BLUE SOFT SRL nu comercializeaza produse ci doar promoveaza produse ale unor distribuitori autorizati, avand rolul doar de a prelua si retransmite catre acesti distribuitori comenzi on line. Drept urmare, farmamed.ro si SC BLUE SOFT SRL nu se fac raspunzatoare de eventuale deficiente aparute in livrarea comenzilor, continutul coletelor, provenienta sau calitatea produselor, acestea revenind in sarcina exclusiva a distribuitorilor autorizati al produselor respective.