Nutrienti care nu trebuie sa-ti lipseasca

31 Iulie 2012
 

 Cele mai multe persoane nu isi iau din dieta zilnica destul calciu, magneziu, potasiu sau vitaminele A, C si E, de unde si diversele neplaceri in ceea ce priveste sanatatea.

Cu putina atentie vei mentine valorile acestor nutrienti in limite normale si vei preveni aparitia bolilor cronice, potrivit RealSimple.

Calciul

- recomandare: 1.000 mg pe zi;

- beneficii: oase sanatoase;

- surse: produse lactate, peste cu oase, nuci, seminte, cereale integrale.

Fibre

- recomandare: 25 grame pe zi;

- beneficii: protejeaza de bolile de inima si reduc riscul aparitiei diabetului;

- surse: fructe, legume, nuci, seminte, cereale integrale.

Magneziu

- recomandari: 310-320 mg pe zi;

- beneficii: ajuta la mentinerea unei bune functionari musculare si la dezvoltarea si mentinerea masei osoase;

- surse: nuci, seminte, tarate, halibut si alte tipuri de peste.

Potasiu

- recomandari: 4.700 mg pe zi;

- beneficii: ajuta la mentinerea unei bune presiuni sanguine si reduce efectul consumului de sare, astfel incat sunt prevenite pietrele la rinichi si scaderea densitatii osoase;

- surse: cartofi, rosii, fasole alba, iaurt, soia, banane.

Vitamina A

- recomandari: 2.310 unitati internationale pe zi;

- beneficii: importanta pentru vedere, producerea celulelor rosii, dezvoltarea embrionilor si pentru functiile imunitare;

- surse: organe de animale, legume portocalii, verdeturi, legume cu frunze verzi.

Vitamina C

- recomandari: 75 mg pe zi;

- beneficii: actioneaza ca un antioxidant impotriva bolilor, sustine sistemul imunitar;

- surse: fructe si legume, inclusiv citrice, ardei rosii si verzi, kiwi si guava.

Vitamina E

- recomandari: 15 mg pe zi;

- beneficii: rol de antioxidant, bun in special pentru vedere;

- surse: cereale, uleiuri vegetale, migdale, unt de arahide. citeste mai mult...

Sursa Ziare.com

 
Clasificare stire: Nutritie
Vezi stiri din categoria: Nutritie
Vezi articole din categoria: Nutritie
 
 
Acest site este detinut, administrat si mentinut de SC Blue Soft SRL, Distribuitor independent al produselor CaliVita® International. Distribuitorul independent mentionat mai inainte este singurul responsabil de continutul acestui site, iar Reteaua CaliVita® International si entitatile sale operatoare nu au nici o responsabilitate cu privire la acest site. Ne luam angajamentul sa va anuntam cand un produs nu mai este pe stoc sau o promotie este retrasa.

Pagina de internet www.farmamed.ro si detinatorul acesteia SC BLUE SOFT SRL nu comercializeaza produse ci doar promoveaza produse ale unor distribuitori autorizati, avand rolul doar de a prelua si retransmite catre acesti distribuitori comenzi on line. Drept urmare, farmamed.ro si SC BLUE SOFT SRL nu se fac raspunzatoare de eventuale deficiente aparute in livrarea comenzilor, continutul coletelor, provenienta sau calitatea produselor, acestea revenind in sarcina exclusiva a distribuitorilor autorizati al produselor respective.