Obiceiurile alimentare : Inainte de a incerca sa slabiti aflati de ce mancati prea mult

12 Martie 2008
 

 

O dieta reusita incepe cu intelegerea obiceiurilor alimentare . Incepeti cu urmatorii pasi :

Pasul 1 : Identificati-va obiceiurile

In acest scop incercati sa tineti o evidenta a situatiilor in care va surprindeti mancand prea mult sau alimente nesanatoase . Scrieti intr-o agenda ce , cand si de ce mancati cateva zile . Vedeti vreo legatura? Ati manacat cumva de plictiseala , de oboseala , de suparare sau cand erati mai deprimat ? Daca raspunsul e da , incercati urmatoarele trucuri :

·       Inainte de a manca orice , intrebati-va daca va e intr-adevar foame . Daca raspunsul este nu , incercati un pahar de apa . Poate va era doar sete .

·       Invatati sa refuzati politicos cand sunteti rugat cu alimente care nu se incadreaza in regulile pe care vi le-ati impus ( de exemplu dulciurile din pauzele de cafea )

·       Fa ceva pentru a te distrage de la dorinta de a manca- suna un prieten sau fa un commission.

·       Directioneaza energia emotionala din cauza stresului sau maniei in afara. Gandeste-te sa faci o plimbare, sa aranjezi dosarele sau sa faci curat in sifonier. Nevoia de a manca va trece.

·       Daca realizezi ca nu poti gasi sub nici o forma o strategie altenativa, nu incerca sa te retii prea mult- acest lucru poate duce la a manca in exces. In acest caz mananca legume sau fructe. Nu te vei simti vinovat si s-ar putea sa iti satisfaci pofta.

 

Pasul 2 : Schimbati-va treptat

Atunci cand a-ti indentificat un obicei pe care doriti sa il schimbati, amintiti-va ca modificarile treptate au cele mai bune rezultate. De exemplu: Marty lucreaza ca manager relatii client intr-un depozit care se ocupa de vanzarea cu amanuntul. Slujba ei este adeseori stresanta. Ea se mandreste ca intampina nevoile clientilor si cateodata chiar jongleaza aceste nevoi cu nevoile managementului. Atunci cand se simte coplesita din cauza stresului se indreapta direct spre automatul de dulciuri pentru o gustare cu multe calorii. Marty a recunoscut ca acesta a fost un obicei care o impiedica sa ajunga la o greutate normala. Ea s-a hotarat sa lupte cu acest obicei avand un timp de 10 minute in pauza pentru o plimbare si inlocuind snacks-urile cu fructe.

La fel ca Marty si tu poti preveni gandurile si atitudinile despre mancare care stau impotriva programului tau de pierdere in greutate. Alege pe rand cate un domeniu si fi clar despre modul in care vrei sa te schimbi. Atunci cand simti ca ai reusit sa iti schimbi un obicei poti trece la urmatorul.

 

Pasul 3: Planifica anticipat

Vechiile tale obiceiuri pot fi atat de inradacinate incat sa nu fi constient de ele. Repetarea mentala a obiceiurilor sanatoase poate ajuta.Imagineaza-ti urmatoarea situatie: esti la o petrecere; bufetul este plin de mancarurile tale favorite. Acum imagineaza-ti aceasta: servesti portii mici din cateva feluri de mancare, lasand spatiu intre ele pe farfurie sau servesti doar fructe si legume proaspete. Repeta mental acest plan pana cand il memorezi si apoi aplica-l cand ai nevoie.

 

Pasul 4: Gandeste pozitiv

Nu insista asupra a ceea ce trebuie sa renunti pentru a avea o greutate sanatoasa. In schimb concentreaza-te asupra a ceea ce castigi. Decat sa te gandesti: “ Mi-e dor sa mananc o gogoasa al mic- dejun”, repeta-ti “ Ma simt mult mai bine atunci cand mananc terci de ovaz si fructe proaspete dimineata”.

Chiar daca e greu de crezut, procesul de a realiza schimbari in obiceiul alimentar poate fi  placut si beneficiile vor fi curand evidente.

 
Clasificare stire: Fitness si sport
Vezi stiri din categoria: Fitness si sport
Vezi articole din categoria: Fitness si sport
 
 
Acest site este detinut, administrat si mentinut de SC Blue Soft SRL, Distribuitor independent al produselor CaliVita® International. Distribuitorul independent mentionat mai inainte este singurul responsabil de continutul acestui site, iar Reteaua CaliVita® International si entitatile sale operatoare nu au nici o responsabilitate cu privire la acest site. Ne luam angajamentul sa va anuntam cand un produs nu mai este pe stoc sau o promotie este retrasa.

Pagina de internet www.farmamed.ro si detinatorul acesteia SC BLUE SOFT SRL nu comercializeaza produse ci doar promoveaza produse ale unor distribuitori autorizati, avand rolul doar de a prelua si retransmite catre acesti distribuitori comenzi on line. Drept urmare, farmamed.ro si SC BLUE SOFT SRL nu se fac raspunzatoare de eventuale deficiente aparute in livrarea comenzilor, continutul coletelor, provenienta sau calitatea produselor, acestea revenind in sarcina exclusiva a distribuitorilor autorizati al produselor respective.