Piramida alimentara - Cel mai simplu instrument pentru sanatate, energie si controlul greutatii

14 Noiembrie 2013
 

Înainte de a începe să mănânci, mai uită-te încă o dată în farfurie pentru a vedea ce e în ea. Crezi că ai ales o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional? Amintește-ți ce ai mâncat ieri şi încearcă să determini cam cât din ceea ce ai mâncat au fost carbohidrați, cât legume, fructe, carne şi grăsimi.


Dacă răspunsul tău nu cuprinde 6-11 porţii de carbohidrați, 3-5 porții de legume, 2 – 4 porții de fructe, 2 -3 porții de produse lactate, 2-3 porții de proteine şi doar câțiva stropi de ulei şi puține dulciuri, atunci poți considera că tu nu mănânci corect și ar trebui să începi să utilizezi piramida regimului alimentar sănătos ca ghid pentru dieta ta de zi cu zi.


Piramida alimentației corecte (Piramida alimentară) include 4 grupe de alimente: cerealele, legumele și fructele, produsele lactate, carnea , iar la acestea se adaugă alte produse alimentare, ca grăsimile, uleiul și zaharurile (dulciurile).


Nivelul 1 (baza piramidei) – Grupa cerealelor include orice tip de produs cerealier și include atât cerealele integrale, cât și cele procesate. Cele mai bune alegeri sunt cerealele integrale, deoarece acestea oferă o sursă excelentă de glucide complexe. Având în vedere vârsta, sexul şi nevoile individuale, ar trebui să se consume în jurul a 6-11 porții/zi (10-11 porţii pentru bărbaţi adulţi; 8-9 porţii pentru femeile adulte). O porție poate fi un bol de orez (100 g), 2 felii de paine (60 g), 4 biscuiți simpli, 1 cartof mare (180 g), o ceașcă de fulgi de porumb simpli (40 g). Orezul este prima opțiune pentru că este bogat în carbohidrați complecși şi fibre.


Nivelul 2 – Grupa legumelor și fructelor include alimente care provin din diferite părţi ale plantelor – frunze, rădăcini, tuberculi, flori, tulpini, semințe, muguri, şi, desigur, fructe. Majoritatea legumelor sunt surse bune de proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre. Dieta zilnică include 2-3 porţii de fructe şi aproape aceeaşi cantitate de legume. O porție înseamnă un măr mic, o portocală mică, o pară sau un mango (130 g), 1 pahar suc de fructe cu pulpă (250 ml), 150 g legume-frunze crude (salată, varză etc), 100 g de legume crude de alt tip (morcov, țelină etc).


Nivelul 3 – Produsele lactate reprezintă o categorie mai restrânsă de produse, dar importante întrucât aduc în dieta zilnică proteine, vitamine și minerale. Laptele, iaurtul și brânza sunt excelente în ceea ce privește aportul de calciu. Produsele pe care ar trebui să le alegi ar trebui să fie laptele sau produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi.


Nivelul 4 – Carnea – această grupă include carne roșie, carne de pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci. Este o sursă bună de proteine, fier, zinc și de vitamine de tipul complexului B. 2 sau 3 porții pe zi sunt suficiente pentru o alimentație corectă. O porție inseamnă o bucățică de mărimea palmei tale de pește, carne slabă sau de pui fără piele și grăsime (90 g), o cană mică de linte, mazăre, fasole fiartă (120 g), 3 ouă.


”Cireaşa” din vârful piramidei alimentare include grăsimile, uleiurile și dulciurile. Toate aceste produse trebuie să le folosești în cantităţi mici. 

  citeste mai mult...

Sursa Viaţa sănătoasă

 
Clasificare stire: Nutritie
Vezi stiri din categoria: Nutritie
Vezi articole din categoria: Nutritie
 
 
Acest site este detinut, administrat si mentinut de SC Blue Soft SRL, Distribuitor independent al produselor CaliVita® International. Distribuitorul independent mentionat mai inainte este singurul responsabil de continutul acestui site, iar Reteaua CaliVita® International si entitatile sale operatoare nu au nici o responsabilitate cu privire la acest site. Ne luam angajamentul sa va anuntam cand un produs nu mai este pe stoc sau o promotie este retrasa.

Pagina de internet www.farmamed.ro si detinatorul acesteia SC BLUE SOFT SRL nu comercializeaza produse ci doar promoveaza produse ale unor distribuitori autorizati, avand rolul doar de a prelua si retransmite catre acesti distribuitori comenzi on line. Drept urmare, farmamed.ro si SC BLUE SOFT SRL nu se fac raspunzatoare de eventuale deficiente aparute in livrarea comenzilor, continutul coletelor, provenienta sau calitatea produselor, acestea revenind in sarcina exclusiva a distribuitorilor autorizati al produselor respective.