• Menu
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Farmamed.ro Ghid Sanatate

  • Acasă
  • Misiunea noastră
  • Fitness
  • Frumuseţe
  • Mod de viata
  • Sănătate
  • Sexualitate
  • Slăbire
  • Contact
  • Acasă
  • Misiunea noastră
  • Fitness
  • Frumuseţe
  • Mod de viata
  • Sănătate
  • Sexualitate
  • Slăbire
  • Contact

Dieta Keto pentru incepatori – ghid, meniu, pareri

Articol promotional Acest post conține linkuri afiliate

martie 12, 2021 //  by adminl//  Lasă un comentariu

Din multele diete care există astăzi, am ales dieta ketogenică, sau mai pe scurt dieta keto. Fără a complica lucrurile, putem spune în esență că dieta Keto este diferită de celelalte diete prin faptul că nu pune accentul atât de mult pe restricții și calorii, ci pe tipul de combustibil pe care corpul tău îl folosește pentru a produce energie. Altfel spus, organismul este învățat să folosească grăsimile ca și sursă de energie, în locul glucidelor și al carbohidraților.

În acest articol vei întâlni informații esențiale despre Dieta Keto pentru începători, ce înseamnă această dietă, care sunt alimentele permise și ce nu ai voie să mănânci, vei găsi câteva idei de meniuri, vei afla de suplimente alimentare care te pot ajuta și ce rezultate ai putea obține.

Ce este dieta ketogenică?

Concepută inițial prin anii 1920, dieta keto urmărește aducerea corpului într-o stare de cetoză. Starea de cetoză presupune ca organismul nostru să schimbe o sursă de energie, adică metabolizarea glucozei, cu o alta, adică arderea grăsimilor.

Dieta ketogenică își propune să mențină corpul în starea de cetoză pentru o perioadă mai lungă, să îl păcălească, practic, că ar ține post mai mult timp. Și acest lucru se realizează eliminând alimentele care conțin carbohidrați. Carbohidrații sunt transformați în glucoză, care ne dă energie, dar dacă în organism ajung tot mai puțini carbohidrați, atunci ficatul începe să transforme grăsimile din alimente și din corpul tău în acizi grași și în corpi cetonici. Corpii cetonici sunt transportați la creier și astfel glucoza este înlocuită ca sursă principală de energie.

Deși pare contradictoriu, dieta ketogenica presupune să mănânci multe grăsimi (75%), apoi proteine și carbohidrați moderat și deloc zahăr. Să reținem, însă, o caracteristică importantă a dietei keto: nu este vorba despre orice fel de grăsimi, ci de grăsimile sănătoase.

Dieta keto alimente permise

Să trecem acum la lucrurile esențiale: ce pot să mănânc în dieta ketogenică?

Alimente permise în dietă:

  • carne de orice fel, dar să nu fie carne procesată
  • ouă, de preferat de la găini crescute cât mai natural
  • produse lactate și brânzeturi
  • mezeluri, dar pe cât posibil fără aditivi
  • grăsimi naturale pe care să le luați din pește gras, unt cu conținut ridicat de grăsime, untură,migdale nuci și semințe, alune de pădure, avocado
  • uleiuri vegetale presate la rece: ulei de măsline, ulei de cocos, de susan, de semințe de in
  • legume și verdețuri cu conținut scăzut de carbohidrați: broccoli spanac, roșii, varză, sparanghel,dovlecel, castraveți
  • fructe de pădure pentru fibre

Alimente interzise

Să vedem acum și de care alimente să stăm departe pentru a obține rezultate keto.

Pentru a nu consuma o cantitate mare de carbohidrați, amintește-ți să eviți din meniu acele alimente bogate în zahăr și amidon. Cantitatea de carbohidrați nu ar trebui să depășească pragul de 50 g pe zi, altfel nu vei mai putea menține cetoza de care vorbeam la început.

Prin urmare, nu încerca să trișezi și ține la îndemână această listă cu alimente interzise:

  • zahărul și orice alt aliment care îl conține
  • îndulcitori de tip miere, sirop de arțar, fructoză sau glucoză
  • orice tip de cereale și făina obținută din acestea
  • produsele făinoase, paste, produse de patiserie, pâine
  • fasole, mazăre, linte, năut, etc
  • fructele cu conținut ridicat de zaharuri: banane, struguri, mere, pere
  • legume bogate în carbohidrați: cartofi,porumb, etc
  • uleiurile vegetale rafinate: de floarea soarelui, de rapiță, de porumb
  • carnea procesată, mezelurile cu multe grăsimi și aditivi.

Este bine să eviți și băuturile dulci, de tipul sucuri de fructe, caffe late sau orice altă băutură care conține zahăr. Consumă în locul lor apă. Sunt interzise și băuturile alcoolice, mai ales cele obținute din cereale.

Dieta Ketogenica – idei de menu

La acest punct vă întrebați, probabil, ce ați putea mânca în cadrul dietei ketogenice ce trebuie să fie săracă în glucide și să conțină cât mai multe grăsimi sănătoase. Veți fi uimiți, însă, de varietatea opțiunilor și de numărul mare de rețete disponibile. Iar acest lucru înseamnă că nu veți suferi de foame și veți obține mai rapid cetoza.

La micul dejun, spre exemplu, puteți alterna următoarele variante: ouă poșate, acompaniate de avocado, salată de verdețuri sau șuncă; ochiuri în uleiurile permise, cu brânză și vegetale, omletă cu bacon,o salată îmbogățită cu ou fiert și măsline, vafe din făină de migdale cu iaurt și fructe, platou rece cu brânză, slănină și șuncă.

Pentru cină poți opta pentru friptură cu piure de conopidă, în locul celui de cartofi; ardei, morcovi și vinete trase la tigaie cu brânză. Poți alterna orice fel de pește gras cu dovlecei sau vinete la cuptor sau la tigaie, iar carnea de pui o poți prepara la cuptor și la grătar. Șnițelul de pui îl prepari cu o făină cu puțini carbohidrați și îl faci la cuptor.

Pentru prânz alegi oricare din variantele de mai sus, sau îți poți construi propriile rețete, având grijă să consumi doar alimentele permise. Nu uita să consumi și apă pentru că organismul are nevoie de hidratare.

Dieta keto păreri, rezultate

După cum am văzut, scopul dietei ketogenice este să menții corpul în stare de cetoză și să îl faci să elimine grăsimea nedorită. Recomandarea este ca această cetoză să dureze între 4 și 6 săptămâni, după care se iese din ea prin consumul de carbohidrați, apoi se revine la starea de cetoză pentru un nou ciclu.

Când vine vorba de pierderea în greutate, se poate pierde până la 1 kg de grăsime pe săptămâna și foarte important, nu vei pierde masă musculară. Mușchii se redefinesc și vei oberva imediat schimbări urmând această dietă dacă faci niște măsurători în prealabil (circumferința taliei, a coapselor, etc).

Și pentru a face totul și mai ușor, ai la dispoziție o serie de suplimente alimentare care să îl ajute pe corp a intra în starea de cetoză mai repede.

Poți folosi suplimente cu minerale, cu potasiu și magneziu, pentru a compensa demineralizarea care survine odată cu dieta ketogenica.

Foarte popular este uleiul MCT (sau uleiul cu trigliceride cu lanț mediu) care îți va da energie și va mări nivelul de corpi cetonici. Tot pentru energie poți consuma și ceai verde și cafeină. În același timp, poți consuma legume și fructe și proteine poți lua din zer sau din pulberile proteice.

În concluzie putem spune că dietei keto i se pot atribui numeroase beneficii: se consumă grăsimea din corp, consumul de proteine este moderat (20 proteine) și corpii cetonici sunt menținuți la un nivel ridicat, dând dietei șanse mari de reușită.

Categorie: Slăbire

Articol anterior: «Suganorm-pareri-prospect-forum-Ce-este-acest-antidiabetic-adevarul-despre-compozitie-si-rezultate-verificate Capsule pentru nivelurile crescute ale glicemiei Suganorm – prospect, preț, păreri – ce este, forum, adevărul despre, rezultate verificate
Articolul urmator: Balsam pentru durerile articulare Motion Energy – păreri, prospect, preț – rezultate, tratament, farmacii, forum »

Reader Interactions

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Bara principală

Articole recente

  • Venicold gel pentru dureri articulare – pareri, prospect, pret – rezultate verificate, forum, farmacii
  • Gluconax capsule pentru poțentă – păreri, prospect, pret – rezultate, farmacii, forum
  • Cardio A capsule pentru hipertensiune arterială – păreri, prospect, pret – rezultate, farmacii, forum
  • Sasparin tablete pentru pierderea în greutate – prospect, pret, păreri, – rezultate, farmacii, forum
  • Skinatrin spray pentru ciuperca piciorului – păreri, prospect, pret – funcționează, forum, rezultate verificate

Footer

Informațiile de pe acest site au un caracter informativ și nu înlocuiesc consultația medicală. Utilizatorii sunt responsabili pentru utilizarea informațiilor. Informațiile împărtășite pe acest site sunt destinate persoanelor sănătoase și orice dietă sau exercițiu fizic, înainte de a fi efectuat, trebuie să fie aprobat și supravegheat de figura competentă în termenii legii romane. Produsele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat. Ele nu tratează, previn sau diagnozează boli. În caz de îndoieli, consultați un medic. Nu ne asumăm responsabilitatea pentru daunele rezultate din utilizarea necorespunzătoare a conținutului sau a produselor. Legăturile (linkurile) nu reprezintă aprobare. Materialele publicitare nu sunt sfaturi medicale. Înainte de a utiliza un produs, citiți întotdeauna eticheta și respectați instrucțiunile.

Acest site nu se ocupă de expedierea produsului sau de colectarea plății și nu poate fi considerat responsabil în niciun fel pentru orice daune fizice sau morale rezultate din utilizarea necorespunzătoare a conținutului publicat sau a produselor sponsorizate. Nu reprezentăm direct niciunul dintre furnizorii sau producătorii produselor. Nu suntem responsabili pentru conținutul site-urilor linkate, indicarea linkurilor nu implică nicio aprobare și/sau împărtășire a responsabilității din partea proprietarului site-ului în ceea ce privește legitimitatea, completitudinea și corectitudinea informațiilor conținute în site-urile indicate.

Suplimentul alimentar este un produs alimentar destinat completării dietei normale. Suplimentul alimentar nu are proprietăți terapeutice sau medicale.
Produsele prezentate nu sunt medicamente și nu înlocuiesc medicamentele. Site-ul nostru nu isi asuma responsabilitatea pentru informatiile prezentate pe site-ul producatorului.

Disclaimer publicitar: Pe acest site pot fi utilizate advertoriale cu tehnica povestirii în scopuri publicitare. Prin urmare, în unele cazuri, pot exista și recenzii ale clienților și specialiștilor extrase din site-urile companiei-mamă a produselor și folosind nume fictive și în scopuri promoționale.

Pagini:
Avertismente medicale
Avertisment publicitar
Politica de confidenţialitate
Disclaimer
Politica privind cookie-urile (UE)

Copyright © 2023 · FARMAMED.RO

Gestionați consimțământul pentru cookie-uri
Pentru a oferi cele mai bune experiențe, folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și/sau accesa informații ale dispozitivului. Consimțind la aceste tehnologii ne va permite să procesăm date precum comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site. Neconsimțirea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
Functional Mereu activ
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Administrează opțiunile Administrează serviciile Administrează vânzătorii {vendor_count} Citește mai multe despre aceste scopuri
Vizualizati preferintele
{title} {title} {title}